Jako mama jesteś zabiegana, często zestresowana i trudno Ci znaleźć czas na własny odpoczynek. A do tego masz wrażenie, że nie potrafisz odpocząć, nawet gdy już masz tę chwilę dla siebie. Czas to zmienić. Odetchnij mamo i poczuj siebie, swoje ciało, umysł, życie… Jak to zrobić? Sprawdź ćwiczenia z oddechem, trening uważności i medytację. Jak zacząć medytować, by poczuć się lepiej w swoim ciele, uspokoić oddech i odzyskać energię? Tego dowiesz się z dzisiejszego poradnika.

Moje początki z medytacją

Ostatnimi czasy (od lutego 2023) sięgam po sposoby na relaks i ukojenie inne niż dawniej. Dotarłam do miejsca w życiu, w którym nie było mi dobrze, wróciła depresja, a ja nie wiedziałam, co ze sobą zrobić. Wciąż nad sobą pracuję – a praca nad sobą to praca długa i niełatwa, ale warta wysiłku. Aby się zrelaksować, nie sięgam po filmy i seriale ani po książki (choć dalej czytam często i ochoczo, oglądam bajki z dziećmi, czasem jakiś film). Za to sięgnęłam po medytację i czerpanie energii z dobrych słów.

Te początki nie do końca były świadomie, bo nie wiedziałam, czym jest medytacja ani manifestacja. 😉 Los jednak wiedział, kiedy pokazać mi odpowiednie treści i możliwości. Jak dotąd medytowałam tylko kilka razy, w czasie szkoleń związanych z manifestacją rzeczywistości, na których to poznałam podróże medytacyjne i pokochałam je. Wracałam chętnie po szkoleniach do tych medytacyjnych podróży w głąb siebie. To piękne, kojące chwile tylko dla mnie. Czuję, jak pozytywnie na mnie wpływają i wiem, że będę sięgać po medytację częściej. Szczególnie że – jak dowiesz się z dalszego artykułu – tylko regularne ćwiczenia pozwolą Ci w pełni czerpać korzyści, jakie daje świadoma medytacja.

Sprawdź mamo, jaka jest moja ścieżka w życiu i co możesz z tych lekcji wyciągnąć dla siebie – kliknij tutaj.

Jak zacząć medytować? Najpierw zrozum, czym jest medytacja, mamo

Od wielu lat docierają do nas z różnych źródeł informacje o pozytywnym wpływie medytacji na życie człowieka. Medytacja pomaga zresetować umysł, pozbyć się napięcia, zrelaksować ciało. Pozwala oczyścić mózg z natłoku myśli, dzięki czemu pojawia się w nim miejsce na kreatywność i pozytywne nastawienie do świata.

Medytacja to ćwiczenie składające się z kilku etapów, poziomów, i tylko przejście przez nie po kolei daje oczekiwane rezultaty. Dzięki medytowaniu możemy również zbliżyć się do świata, odczuć go inaczej, odkryć nowe spojrzenie na wiele rzeczy, które wydawały się beznadziejne. Podobnie jak w przypadku wielu innych ćwiczeń, nie wystarczy medytować raz, by odczuć zmianę – medytować należy regularnie, by zaczęła przynosić efekty. Jak więc sprawić, by medytacja weszła na dobre do Twojej codziennej rutyny? Nie jako obowiązek, ale jako przyjemność, czas na chwilę dla siebie i rozwinięcie swojego potencjału?

Jak zacząć medytować, gdy totalnie nie wiesz, jak to wygląda? 

Na medytację nie trzeba poświęcić godziny dziennie w niewygodnej pozycji – zwłaszcza że na początku nie będzie to dla nikogo ani przyjemne, ani pomocne. Twoje początki z medytacją powinny być proste. Zacznij metodą „małych kroków” – kilka minut każdego dnia. Mało kto bez pomocy zewnętrznej jest w stanie wejść w świadomą medytację, dlatego tak ważne jest sięgnięcie po pomoc, np. ze strony aplikacji. W Audiotece znajdują się specjalne nagrania, które można włączyć o każdej porze dnia. Są podzielone na konkretne poziomy (etapy), a ich czas trwania jest dostosowany do zaawansowania w medytacji słuchającego.

Medytacja – poziom pierwszy: skup się na świadomym oddechu

Część pierwsza nagrania do medytacji przybliża nam świadomy oddech, fundament tego ćwiczenia. W „Medytacje prowadzone 1. Świadomy oddech” znajduje się dziesięć lekcji, które pomogą Ci nauczyć się odpowiedniego oddechu. Dzięki niemu zrelaksujesz się, połączysz ze swoimi emocjami (które przecież tak mocno łączą się z oddechem!) i zwolnisz codzienną gonitwę myśli. Wystarczy wybrać sobie jeden moment każdego dnia, gdy mamy odrobinę wolnego czasu – może być nawet przed snem, jeśli chcemy zresetować się przed położeniem się do łóżka. Warto ustawić sobie przypomnienie na każdy dzień, by nie przegapić momentu, w którym postanowimy zwolnić i włączyć jedną z lekcji.

Początkowo taki stan odprężenia, który wywołuje medytacja, może sprawić, że zaśniesz. Na szczęście praktyką możesz się temu przeciwstawić, a Twój umysł wyciszy się i otworzy na dalsze etapy podróży w medytacji, zamiast zasypiać. Nie poddawaj się ani nie zniechęcaj, jeśli przy pierwszych próbach zaśniesz lub będziesz bliska zaśnięciu. Przy kolejnych ćwiczeniach będzie lepiej!

Medytacja – poziom drugi: poczuj swoje myśli i emocje

Poziom drugi pomaga Ci zwrócić uwagę na swoje myśli i emocje. To trening uważności, dzięki któremu możesz rozszerzyć swoją świadomość i wyrwać się z ciągłego trwania na autopilocie w życiu. Dzięki niemu śledzisz nawykowe myślenie negatywne i przestaniesz utożsamiać się z nimi. Korzyści, które z tego płyną, są ogromne: obniża się poziom hormonu stresu we krwi, poprawia się Twoja koncentracja i samopoczucie, zwiększa kreatywność, zdobywasz się samoświadomość myśli i poznanie własnych reakcji na nie. Podstawą treningu medytacji cały czas jest oddech – dlatego tak ważne jest, by przejść przez poziomy po kolei.

Jak zacząć medytować – dalsza praktyka w życiu codziennym

Dalsze treningi można dobierać w stosunku do aktualnych potrzeb. Jeśli za oknem wciąż jest szaro i zimno jak zimą czy jesienią, a Ty boisz się o swoją odporność, warto sięgnąć po medytacje skierowane na wzmocnienie zdrowia i odporności. Dzięki nim możesz nauczyć się skanować swoje ciało i odczytywać informacje, jakie Ci przekazuje. Dopiero w takich chwilach naprawdę czujesz swoje ciało!

Medytacja jako wsparcie dla rozwoju siebie, biznesu, macierzyństwa

W czasie medytacji – na wyższym poziomie ćwiczenia – możesz również obudzić swoją kreatywność. Jest ona tak ważna nie tylko w codziennym życiu, jako wyraz siebie, ale również w pracy i relacjach z innymi, także z dziećmi i partnerem. I znów – do pobudzenia kreatywności najlepsze jest wprowadzenie mózgu w stan relaksu. Zazwyczaj jesteśmy rozproszone nadmiarem obowiązków i w naszej głowie panuje myślowy chaos. Dzięki trzeciemu poziomowi w medytacji będziesz wykorzystywać wyobraźnię, dzięki czemu uaktywnisz prawą półkulę mózgu, związaną z twórczym myśleniem.

Medytacja może nam pomóc również z akceptacją siebie, ze zbudowaniem wyższego poczucia własnej wartości, poprawić relacje z innymi i odkryć sposób, w jakim możesz dokonać samorealizacji. Ale dzięki niej możemy również afirmować obfitość finansową i spełnić swoje marzenia. Wystarczy tylko chwycić za telefon, słuchawki i włączyć Medytacje prowadzone!

To jedynie wstęp do tematu medytacji. Myślę, że opowiem o niej więcej w niedalekiej przyszłości, gdy sama będę w nią się zagłębiać. Wierzę, że praca nad sobą pomoże mi w życiu, a medytacja – pomoże na tej drodze ku samorozwojowi. Tego życzę też Tobie kochana mamo. Wspaniałej chwili oddechu i rozluźnienia Ci życzę!